Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến và nguy hiểm nhất, đặc biệt ở phụ nữ. Dù yếu tố di truyền và tuổi tác có vai trò quan trọng, lối sống và thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nguy cơ mắc bệnh. Trong bài viết này, cùng Oncoclinic tìm hiểu chi tiết về những thói quen xấu làm tăng nguy cơ ung thư vú và cách phòng tránh.

1. Chế Độ Ăn Uống Thiếu Lành Mạnh

Ăn Nhiều Chất Béo

• Nguy cơ: Chất béo bão hòa, đặc biệt từ mỡ động vật và thực phẩm chiên rán, có thể làm tăng mức hormone estrogen, góp phần vào sự phát triển tế bào ung thư.
• Phòng ngừa: Ưu tiên chất béo không bão hòa từ dầu olive, cá, và các loại hạt. Giảm tiêu thụ thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh.

Sử Dụng Đường Quá Mức

• Nguy cơ: Lượng đường cao trong chế độ ăn có thể gây viêm mạn tính và tăng nguy cơ ung thư.
• Phòng ngừa: Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có gas, thay bằng trái cây tươi và các thực phẩm ít đường.

Sử Dụng Rượu Bia

• Nguy cơ: Rượu bia làm giảm khả năng chuyển hóa độc tố của gan, tăng nồng độ estrogen, và gây hại tế bào vú.
• Phòng ngừa: Nên hạn chế rượu bia, đặc biệt ở phụ nữ có nguy cơ cao.

2. Hút Thuốc Lá

Nguy cơ: Các chất độc hại trong thuốc lá, như nicotine và formaldehyde, gây tổn thương DNA trong tế bào vú, làm tăng nguy cơ ung thư.

Phòng ngừa: Bỏ thuốc lá hoặc không tiếp xúc với khói thuốc thụ động để giảm nguy cơ.

3. Lối Sống Ít Vận Động

Nguy cơ: Thiếu hoạt động thể chất làm tăng tỷ lệ béo phì, ảnh hưởng đến mức hormone và khả năng chuyển hóa của cơ thể.

Phòng ngừa: Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập như đi bộ, yoga, và bơi lội rất tốt cho sức khỏe.

4. Lạm Dụng Thuốc Tránh Thai và Liệu Pháp Hormone

Nguy cơ: Việc sử dụng lâu dài thuốc tránh thai hoặc liệu pháp hormone thay thế sau mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Phòng ngừa: Tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này, tránh lạm dụng nếu không cần thiết.

5. Thiếu Ngủ Hoặc Mất Cân Bằng Giấc Ngủ

Nguy cơ: Giấc ngủ không đủ hoặc không sâu có thể làm rối loạn hormone melatonin, một chất có vai trò ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

Phòng ngừa: Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.

6. Không Thực Hiện Tầm Soát Sức Khỏe Định Kỳ

Nguy cơ: Việc không khám sức khỏe định kỳ khiến ung thư vú khó được phát hiện sớm, khi các phương pháp điều trị còn hiệu quả.

Phòng ngừa: Phụ nữ trên 40 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ cao nên thực hiện chụp X-quang tuyến vú (mammography) định kỳ. Kiểm tra sức khỏe vú hàng tháng tại nhà để phát hiện bất thường.

7. Áp Lực Và Căng Thẳng Kéo Dài

Nguy cơ: Căng thẳng mạn tính làm suy yếu hệ miễn dịch, gây mất cân bằng hormone, gián tiếp làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Phòng ngừa: Học cách quản lý căng thẳng qua thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, làm vườn.

8. Hành Động Ngay Hôm Nay Để Giảm Nguy Cơ

Để giảm nguy cơ mắc ung thư vú, cần xây dựng một lối sống lành mạnh và duy trì các thói quen tốt như sau:

• Ăn uống khoa học: Tăng cường rau xanh, trái cây, và thực phẩm giàu chất xơ.
• Tập thể dục thường xuyên: Giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tránh xa thuốc lá và rượu bia: Đây là hai yếu tố gây nguy cơ cao.
• Tầm soát định kỳ: Không chỉ giúp phát hiện ung thư sớm mà còn đảm bảo sức khỏe vú luôn trong tình trạng tốt.