Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách áp dụng những phương pháp khoa học và thay đổi lối sống phù hợp. Dưới đây là 9 cách hiệu quả Oncoclinic mách giúp bạn giảm nguy cơ ung thư vú.

1. Giới thiệu

Ung thư vú là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 30-50% trường hợp mắc ung thư vú có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện những biện pháp phòng ngừa cụ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 9 cách giảm nguy cơ ung thư vú hiệu quả, dựa trên khuyến cáo từ các chuyên gia y tế đến từ Oncoclinic.

2. Các yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư vú

Di truyền học: Có tiền sử gia đình mắc ung thư vú hoặc đột biến gen BRCA1, BRCA2 làm tăng nguy cơ.

Nội tiết tố: Dùng hormone thay thế trong thời gian dài hoặc kinh nguyệt sớm và mãn kinh muộn.

Lối sống không lành mạnh: Chế độ ăn nhiều chất béo, hút thuốc, uống rượu, và ít vận động đều là yếu tố nguy cơ.

3. 9 cách giảm nguy cơ ung thư vú hiệu quả

Duy trì cân nặng lý tưởng

• Thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh, làm tăng nguy cơ ung thư vú.
• Giảm cân và duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tập thể dục thường xuyên

• Dành ít nhất 150 phút/tuần cho các bài tập aerobic hoặc 75 phút/tuần cho các hoạt động mạnh như chạy bộ.
• Tập thể dục giúp điều hòa hormone estrogen, yếu tố liên quan đến ung thư vú.

Ăn uống lành mạnh

• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, cá béo.
• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đường, và chất béo không lành mạnh.
• Một số thực phẩm giúp giảm nguy cơ ung thư vú: quả óc chó, cá hồi, và các loại đậu.
• Hạn chế rượu và bỏ thuốc lá
• Uống rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ ung thư vú. Giới hạn mức uống tối đa là một ly/ngày hoặc tránh hoàn toàn nếu có nguy cơ cao.
• Bỏ thuốc lá không chỉ giảm nguy cơ ung thư phổi mà còn hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bất thường ở tuyến vú.

Lịch trình khuyến nghị:

• Phụ nữ từ 20-39 tuổi: Tự kiểm tra vú hàng tháng và khám lâm sàng mỗi 3 năm.
• Phụ nữ trên 40 tuổi: Chụp nhũ ảnh định kỳ hàng năm.

Dùng thuốc phòng ngừa cho người có nguy cơ cao

• Tamoxifen và Raloxifene được khuyến nghị cho phụ nữ có nguy cơ cao, đặc biệt là những người mang gen BRCA1 hoặc BRCA2.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu rõ lợi ích và tác dụng phụ trước khi sử dụng.

Phẫu thuật dự phòng (Preventive Surgery)

• Cắt bỏ tuyến vú dự phòng có thể giảm nguy cơ ung thư vú lên đến 90% ở những người mang gen đột biến nguy cơ cao.
• Đây là biện pháp cực đoan, chỉ áp dụng trong trường hợp đặc biệt sau khi có tư vấn y khoa chi tiết.

Nuôi con bằng sữa mẹ

• Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ mà còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở mẹ.
• Việc cho con bú làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ ung thư.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

• Căng thẳng kéo dài và mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Thực hành các kỹ thuật giảm stress như yoga, thiền, hoặc massage giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Các thói quen cần tránh

• Sử dụng mỹ phẩm chứa hóa chất độc hại (paraben, phthalates).
• Tiếp xúc thường xuyên với bức xạ hoặc ô nhiễm môi trường.

5. Giải đáp các câu hỏi thường gặp

Câu hỏi: Tôi không có yếu tố nguy cơ, có cần phòng ngừa không?

Trả lời: Có, vì phòng ngừa là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, bất kể nguy cơ hiện tại của bạn.

Câu hỏi: Tôi có thể đặt túi ngực sau phẫu thuật cắt tuyến vú dự phòng không?

Trả lời: Có, phẫu thuật tái tạo vú bằng túi ngực là lựa chọn phổ biến, nhưng cần tư vấn bác sĩ để đảm bảo an toàn.